からだ工房名古屋栄5丁目店のブログ

2026.10.15

朝起きると疲れているのはなぜ？朝からだるい原因と今夜からの見直し

最終更新日：2026年10月15日｜執筆：からだ工房名古屋栄5丁目店（別館）監修小山壮太（整体歴30年）

目覚ましが鳴っても体が重くて起き上がれない。寝たはずなのに、朝いちばんから肩や腰がだるい。朝起きると疲れているのは、寝ている間も体がこわばったままで、眠りの中で疲れが抜けきっていないからです。寝る前のスマホ、遅い食事やお酒、寝室の温度、枕の高さが重なると眠りが浅くなり、朝に疲れが残ります。夜の習慣の見直しと、起きてからの3分でできることをまとめました。

疲れが取れない原因の全体像は「寝ても疲れが取れない原因」にまとめています。このページでは「朝」に絞って、なぜ起きた瞬間から疲れているのか、今夜から何を変えればいいのかを書きます。

朝起きると疲れているのはなぜ？

朝の疲れは、睡眠時間の長さより「眠りの深さ」と「寝ている間の体の力み」で決まることが多いです。体の疲れは、眠りの深い時間帯にまとめて回復します。浅い眠りが続くと、時間だけ寝ても体の手入れが追いつきません。

朝から疲れている方にお話を伺うと、きっかけは大きく5つに分かれます。寝ている間も筋肉に力が入っている、寝る前にスマホを見ている、食事やお酒の時間が遅い、寝室が暑いか寒い、枕や寝姿勢が合っていない、の5つです。どれか1つではなく、2つ3つが重なっている方が多いです。寝る時間を増やすより、どれに当てはまるかを見直すほうが近道です。

寝ている間も体はこわばっている

日中に固まった筋肉は、横になっただけではゆるまず、寝ている間も力が入ったままのことが多いです。これが、朝いちばんの肩や腰のだるさの正体です。

開店直後に来られる方の肩や腰を触ると、起きたばかりなのに板のように固い方が少なくありません。歯を食いしばって寝ている、肩をすくめたまま寝ている、腰が反ったまま寝ている。本人は眠っているつもりでも、筋肉は一晩中働き続けていることがあります。

特に多いのが、デスクワークで肩が前に入り、呼吸が浅くなっている方です（「巻き肩と浅い呼吸」）。浅い呼吸のまま眠ると、体の緊張が夜通し解けにくくなります。寝る前に肩と腰をゆるめておくだけで、朝の重さが違ってきます。

寝る前のスマホ・遅い食事・お酒が朝に残る

寝る前1時間に何をしていたかで、翌朝の体の軽さは大きく変わります。スマホ、遅い食事、お酒の3つが要注意です。

スマホの光

画面の光は、体に「まだ昼だ」と伝えます。寝つきが遅れるだけでなく、眠りに入ってからも深くなりにくくなります。寝る1時間前には画面を置き、見るなら明るさを一番下まで落としてください。

遅い食事

寝る直前に食べると、眠っている間も胃腸が働き続け、筋肉の回復が後回しになります。夕食は寝る3時間前までが目安です。遅くなる日は、量を減らして消化のよいものにしてください。

お酒

お酒を飲むと寝つきはよくなりますが、夜中に眠りが浅くなり、朝に疲れが残ります。飲む日は量を減らし、同じ量の水を一緒に飲んでください。

スタッフが仰向けの方の脚を持ち上げてストレッチしている — 仰向けの方の脚を持ち上げてストレッチしているところ。脚の裏側が伸びると、寝ている間の腰の反りが和らぎやすくなります。

寝室の温度・枕・寝姿勢を見直す

寝室は少し涼しめ、枕は首のすき間が埋まる高さ、寝姿勢は仰向けか横向きが目安です。夜の習慣をまとめて見直せるように、表にしました。

項目	朝に疲れが残りやすい状態	見直しの目安
スマホ	布団の中で見ている	寝る1時間前に置く
夕食	寝る直前に食べる	寝る3時間前まで
お酒	寝酒にしている	量を減らし水を一緒に
寝室の温度	暑くて寝汗をかく・寒くて縮こまる	少し涼しいと感じる程度
枕	高すぎてあごが引ける・低すぎて首が反る	仰向けで首のすき間が埋まる高さ
寝姿勢	うつ伏せ・体を丸めすぎる	仰向けか横向き
寝る前の体	肩と腰が固いまま横になる	伸びをしてから布団に入る

枕は、高すぎると朝に首が張り、低すぎると腰が反ります。うつ伏せで寝る方は、首をひねった姿勢が一晩続くため、朝の首と肩の重さにつながります。

朝起きてからの3分でできること

起きたらカーテンを開けて光を浴び、コップ1杯の水を飲み、布団の上で伸びをする。この3つで体が動き出します。どれも1分ずつで済みます。

1 カーテンを開けて光を浴びる

朝の光は、体の時計を「朝」に合わせるスイッチです。起きてすぐカーテンを開け、窓の近くで1分ほど過ごしてください。曇りの日でも室内の照明より明るい光が入ります。

2 コップ1杯の水を飲む

寝ている間に体の水分は減っています。朝の常温の水は、胃腸を目覚めさせ、血の巡りを助けます。

3 布団の上で伸びをする

仰向けのまま両手を頭の上に伸ばし、かかとを遠くへ押し出して5秒。そのあと両膝を抱えて腰を丸めて5秒。これを3回繰り返すと、一晩固まっていた背中と腰がほどけ、起き上がりが楽になりやすいです。

施術ベッドの上で足の裏を押すときのこぶしの形を手だけで見せている — 足の裏を押すときのこぶしの形。朝に足が重い方は、寝る前に自分の足の裏をこぶしで押しておくのもおすすめです。

こんなときは医療機関で相談を

いびきが大きい、寝ている間に呼吸が止まっていると言われた、日中に強い眠気がある場合は、医療機関で相談してください。習慣の見直しだけでは届かない原因が隠れていることがあります。

そのほか、朝の疲れが何週間も続いて日ごとに重くなる、発熱がある、手足のしびれや麻痺がある、気分の落ち込みが強く続く、といった場合も、当店で判断できることではありません。先に医療機関で相談し、問題がないと分かってから、体のほぐしを取り入れてください。

からだ工房名古屋栄5丁目店で朝の疲れをどうほぐすか

当店では、寝ている間に力が入りやすい首・肩・腰と、足の裏をゆるめ、横になったときに体が休める状態をつくります。強さはその場で必ず確認し、痛すぎない範囲で行います。

名城線「矢場町」駅1番出口から徒歩3分、東山線「栄」駅13番出口から徒歩6分。営業は10:00〜24:00（最終受付23:00）、年中無休（年末年始12/31〜1/3のみ休み）です。寝ても疲れが抜けない原因は「寝ても疲れが取れない原因」に、だるさが続く理由は「体がだるい原因」にまとめています。

お客様の声

Googleマップに寄せられた口コミの一部を、原文のまま掲載しています。

「こちらに帰って来た時には必ず寄って身体を整えてもらってから新幹線に乗ってます。」（Googleマップの口コミより抜粋・山本康央様）

「めちゃくちゃ気持ち良かったです」（Googleマップの口コミ・阪口雅子様）

そのほかの口コミは「お客様の声」にまとめています。

動画で見る｜寝付けない人のための施術

からだ工房小山壮太のYouTubeチャンネル（登録者約20万人・銀の盾）より、動画「【マッサージ】秒で落ちる睡眠マッサージASMR 寝付けない人のためのマッサージ」。寝付けない方に向けた施術の様子をご覧いただけます。

朝起きると疲れているときのよくある質問

長く寝れば朝の疲れは取れますか？

寝る時間を増やすだけでは取れないことが多いです。朝の疲れは眠りの深さと、寝ている間の体の力みで決まります。寝る前のスマホ、遅い食事、お酒、寝室の温度、枕を先に見直してください。

朝起きると腰が痛いのはなぜですか？

腰が反ったまま、または丸まったまま一晩過ごしていることが多いからです。柔らかすぎる寝具や高すぎる枕も原因になります。起きる前に布団の上で両膝を抱えて腰を丸める動きを3回行うと、起き上がりが楽になります。

朝のだるさに、寝る前のストレッチは意味がありますか？

あります。日中に固まった肩と腰をゆるめてから横になると、寝ている間の力みが減ります。肩を回す、腰を丸める、ふくらはぎを伸ばす程度の軽いもので十分です。

休日に寝だめをすると楽になりますか？

起きる時間が大きくずれると体の時計が乱れ、週明けの朝がさらに重くなります。休日も起きる時間は平日から1時間以内のずれにとどめ、足りない分は早めに寝て補ってください。

もみほぐしで朝の疲れは軽くなりますか？

首・肩・腰の固さをゆるめると、横になったときに体が休みやすくなり、朝が楽になったという方は少なくありません。ただし、いびきや呼吸の停止を指摘されている方、日中の強い眠気がある方は、先に医療機関で相談してください。

まとめ

朝起きると疲れているのは、寝ている間も体がこわばったままで、眠りが浅くなっているからです。寝る前1時間のスマホ・遅い食事・お酒をやめ、寝室の温度と枕を見直し、肩と腰をゆるめてから横になってください。起きたらカーテン、水、伸びの3分です。それでも朝の重さが抜けない方は、からだ工房名古屋栄5丁目店へどうぞ。

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この記事の監修　からだ工房代表小山壮太。整体歴30年、のべ3万人以上を施術。NHK出演。YouTubeチャンネル登録者約20万人（銀の盾）。名古屋栄5丁目店では、小山が技術を認めたスタッフが施術を担当します。会社概要