体がだるい原因6つ｜寝てもだるい・重いときのセルフチェック

最終更新日：2026年10月15日｜執筆：からだ工房 名古屋栄5丁目店（別館）監修 小山壮太（整体歴30年）

寝ても体がだるい、朝から重い。主な原因は、筋肉の固さで血の巡りが落ちること、浅い呼吸、運動不足、季節の変わり目、睡眠の質、水分不足の6つです。病気ではないだるさの多くは、この6つのどれかが重なって起きています。眠りと疲れの関係は「寝ても疲れが取れない原因」にまとめています。ここでは「だるさ」に絞って、見分け方と今日からできることを解説します。

体がだるいのはなぜ？主な原因6つ

だるさの原因は、筋肉の固さ、浅い呼吸、運動不足、季節の変わり目、睡眠の質、水分不足の6つに分けると見つけやすいです。

1 筋肉が固まって血の巡りが落ちている

筋肉は、縮んでゆるむを繰り返して血液を押し流すポンプの役目をしています。同じ姿勢が続くとポンプが止まり、酸素が届かず疲れのもとがたまります。これが「何もしていないのにだるい」の正体です。当店でだるさを訴える方の体に触れると、ふくらはぎが押しても沈まない、お尻が板のように固い、首の付け根が詰まっている、という共通点があります。ご本人は「こっていない」と思っていることも多いです。脚の重さが強い方は「足の疲れ・だるさが取れない方へ」も参考にしてください。

2 呼吸が浅い

肩が前に巻いて胸が縮むと、息が浅くなり、取り込める酸素が減ります。吸ったときに肩が上がる方、ため息が多い方は、呼吸が浅い可能性が高いです。

3 運動不足

体を動かさない日が続くと、体力が落ちて少し動いただけで疲れます。「疲れているから動かない」が「動かないからだるい」につながる悪い循環です。

4 季節の変わり目

気温や気圧が大きく変わる時期は、体温や血の巡りを調節する自律神経に負担がかかります。春先、梅雨、秋の冷え込みで感じる方が多いです。

5 睡眠の質

長く寝ているのにだるい方は、眠りが浅いことが多いです。寝る直前のスマホ、寝酒、遅い食事、寝室の温度。こうした習慣で、体は寝ていても休めていません。

6 水分不足

体の水分が減ると、血液が流れにくくなり、だるさや頭の重さとして現れます。コーヒーやお茶ばかりで水をほとんど飲まない方に多いです。

自分のだるさはどのタイプ？セルフチェック

当てはまる項目が多いところが、あなたのだるさの主な原因です。複数のタイプが重なることもよくあります。

全部に当てはまって何から手をつけていいか分からない方は、まず「筋肉の固さ」と「水分」から始めてください。今日から変えやすく、変化も感じやすいからです。

浅い呼吸と運動不足はどう見直す？

呼吸は「吐く息を長く」、運動は「1日10分の早歩き」から。どちらも続けやすい小ささで始めるのがコツです。4秒で鼻から吸い、8秒かけて口から細く吐く。これを5回。吐ききると、体は勝手に深く吸います。巻き肩と呼吸の関係は「巻き肩と浅い呼吸」で詳しく書いています。

運動は、だるいときほど動く気になれないものです。だから目標を小さくします。駅までを早歩きにする、昼休みに10分だけ外を歩く。「少し汗ばむ」くらいで十分です。

季節・睡眠・水分で見直すところは？

季節の変わり目は首・手首・足首を冷やさない、睡眠は寝る前の1時間、水分は起きてすぐと寝る前の1杯です。寒暖差が大きい時期は、薄手の上着を持ち歩き、湯船に10分つかって体の芯を温めてください。シャワーだけで済ませる方は、だるさが抜けにくい傾向があります。

睡眠は、長さより質です。寝る1時間前に画面を消す、寝酒をやめる、夕食は寝る3時間前までに。寝つきが悪い方は「寝る前のリラックスで眠りの質を高める」も参考にしてください。朝起きた時点で疲れている方は「朝起きると疲れている原因」に別にまとめています。

水分は、起きてすぐコップ1杯、寝る前にコップ1杯、日中はこまめにひと口ずつ。コーヒーやお茶だけに頼らず、別に水も飲んでください。

今日からできること5つ

やることは、1時間に一度歩く、吐く息を長くする、湯船につかる、寝る前に画面を消す、水を2杯増やす、の5つです。

1. 1時間に一度、立って歩く。立ち仕事の方は、その場でかかとの上げ下げを20回。
2. 吐く息を長くする呼吸を1日3回。4秒吸って8秒吐くを5回。
3. 湯船に10分つかる。40度前後のぬるめで十分です。
4. 寝る1時間前に画面を消す。スマホは寝室に持ち込まないのが理想です。
5. 水を1日2杯増やす。起きてすぐと寝る前に。

1週間続けても変わらない方は、一度ほぐしてから習慣を始めると、変化を感じやすい方が多いです。寝ても疲れが取れない状態全体については、親ページの「寝ても疲れが取れない原因」に書いています。

こんなだるさは医療機関で相談を

何週間も続く、発熱、体重の急な変化、息切れ、強い気分の落ち込み。こうしただるさは、生活習慣だけでは説明がつきません。2週間以上続いて日ごとに強くなる、微熱が続く、食欲がないのに体重が減る、少し動いただけで息が切れる、むくみが強い、朝起き上がれないほど気分が重い。こうした場合は当店では判断できません。内科や心療内科で、まず相談してください。

からだ工房 名古屋栄5丁目店でだるい体をどうほぐすか

当店では、ふくらはぎ、太もも、お尻、背中、首の付け根と、血の巡りを止めている固さを順にゆるめます。脚を伸ばしたり曲げたりしながら、固まった筋肉に動きを思い出させます。効果には個人差があり、元の生活に戻れば固さも戻ります。施術は固さをリセットして、自分で動かせる体に戻すためのものです。強さはその場で確認しながら進めます。

場所は名城線「矢場町」駅1番出口から徒歩3分、東山線「栄」駅13番出口から徒歩6分です。営業は10:00〜24:00（最終受付23:00）、年中無休（年末年始12/31〜1/3のみ休み）。当店の施術については「名古屋栄のもみほぐし・整体専門院」、道順は「アクセス」をご覧ください。

お客様の声

Googleマップに寄せられた口コミの一部を、原文のまま掲載しています。

「こり固まっている体がすごく楽になりました！左右の凝り具合どこが悪いかなど的確なアドバイスありがとうございました。すごく楽になり大満足です！」（Googleマップの口コミ・いち様）

「年末から整体９０分を定期的に施術を受けています。徐々に姿勢や体質改善してきました！これからも通わせて頂きます！」（Googleマップの口コミ・Masa B様）

そのほかの口コミは「お客様の声」にまとめています。

動画で見る｜全身のもみほぐし

からだ工房 小山壮太のYouTubeチャンネル（登録者約20万人・銀の盾）より。全身の疲れをゆるめていくもみほぐしの様子をご覧いただけます。

体がだるい原因のよくある質問

たくさん寝ているのにだるいのはなぜですか？

眠りが浅く、体が休めていない可能性があります。寝る直前のスマホ、寝酒、遅い食事を見直してください。

だるいときは休んだほうがいいですか、動いたほうがいいですか？

発熱や強い症状がなければ、軽く動いたほうが楽になることが多いです。10分の早歩き程度で十分です。

天気が悪いとだるくなるのはなぜですか？

気圧や気温の変化に合わせて、自律神経が体温や血の巡りを調節するのに負担がかかるからです。首・手首・足首を冷やさず、湯船で温めてください。

だるさに効く食べ物はありますか？

特定の食べ物で一気に軽くなるものはありません。水分をこまめにとること、朝食を抜かないこと、偏らず食べることが基本です。

もみほぐしで体のだるさは軽くなりますか？

筋肉の固さが原因なら、ゆるめることで軽くなる方が多いです。効果には個人差があります。何週間も続く、発熱や息切れを伴う場合は、先に医療機関で相談してください。

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まとめ

体がだるい主な原因は、筋肉の固さ、浅い呼吸、運動不足、季節の変わり目、睡眠の質、水分不足の6つです。セルフチェックで自分のタイプを見つけ、できること5つのどれか1つから始めてください。何週間も続く、発熱、息切れ、強い気分の落ち込みがある場合は医療機関へ。筋肉の固さが抜けない方は、からだ工房 名古屋栄5丁目店へどうぞ。