からだ工房名古屋栄5丁目店のブログ

2026.10.15

寝ても疲れが取れない原因｜今日からできる5つの対策

最終更新日：2026年10月15日｜執筆：からだ工房名古屋栄5丁目店（別館）監修小山壮太（整体歴30年）

しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い。週末に休んでも、月曜にはもう疲れている。寝ても疲れが取れない原因の多くは、眠りが浅いこと、体の緊張がほどけないまま寝ていること、そして日中に固まった筋肉の血の巡りが悪いことにあります。睡眠時間を増やすより、寝る前に体をゆるめるほうが疲れの抜け方は変わります。名古屋・栄5丁目で、仕事帰りの疲れた体に毎日触れている立場から、疲れが取れない理由と、今日からできる対策をまとめました。

寝ても疲れが取れないのはなぜ？

疲れが取れない大きな理由は、体が「休むモード」に切り替わらないまま眠っていることです。

私たちの体は、活動するときに働く神経と、休むときに働く神経を切り替えながら生活しています。仕事の緊張、画面の光、考えごとが寝る直前まで続くと、体は活動モードのまま布団に入ります。眠ってはいても、筋肉には力が入り、呼吸は浅く、眠りも浅くなります。これでは何時間寝ても、疲れは抜けきりません。

もう一つは筋肉の問題です。一日中同じ姿勢で過ごした体は、首、肩、背中、腰、ふくらはぎが固まっています。固まった筋肉は血の巡りが悪く、疲れの物質が流れにくくなります。当店でお話を伺うと、「寝ても疲れが取れない」方ほど、背中とふくらはぎが固いと感じます。

疲れが取れない人に多い5つのタイプ

自分がどのタイプに近いかを知ると、対策が選びやすくなります。

タイプ	よくある様子	まず見直すこと
緊張が抜けないタイプ	寝る直前までスマホ・仕事	寝る1時間前に画面を閉じる
呼吸が浅いタイプ	猫背・巻き肩・ため息が多い	寝る前の深呼吸
冷えタイプ	手足が冷たくて寝つけない	湯船に浸かる・足首を温める
座りっぱなしタイプ	脚がむくむ・背中が張る	1時間に一度立ち上がる
睡眠不足タイプ	そもそも睡眠時間が短い	就寝時刻を一定にする

いびきが大きい、寝ている間に呼吸が止まると言われた、日中に強い眠気がある、気分の落ち込みが続く、体重が急に変わった、といった場合は、別の原因が隠れていることがあります。当店では判断できないので、医療機関で相談してください。

疲れの感じ方は人によって違います。体が重い、朝起きられない、集中力が続かない、イライラしやすい、肩や首がいつも張っている。どれも「休めていない」ことのサインです。まずは自分がどんな形で疲れを感じているかに気づくことが、疲れを取る第一歩になります。気づいたら、今日の夜からできることを一つだけ選んで始めてみてください。

疲れがたまりやすい体の場所

疲れが抜けない方の体は、首と肩、背中、ふくらはぎの3か所が特に固まっています。

首と肩

画面を見る姿勢では頭が前に出て、首と肩の筋肉が一日中頭を支えます。首が固いと寝つきも悪くなりやすく、朝の首の重さにもつながります。

背中

背中は自分で触りにくく、ほぐしにくい場所です。呼吸に合わせて動く肋骨のまわりが固まると、呼吸が浅くなり、眠りも浅くなります。

ふくらはぎ

ふくらはぎは、足の血液を心臓へ押し戻すポンプです。座りっぱなしでポンプが働かないと、脚がむくみ、全身のだるさにつながります。

疲れを取るために今日からできる5つのこと

大切なのは、寝る前に体を「休むモード」へ切り替えることです。

1 湯船に10〜15分浸かる

シャワーだけで済ませず、38〜40度くらいのぬるめのお湯に10〜15分浸かってください。体が温まり、筋肉の緊張がほどけ、寝つきがよくなります。寝る1〜2時間前の入浴がおすすめです。

2 寝る1時間前に画面を閉じる

スマホやパソコンの光は、体を活動モードに引き戻します。寝る1時間前には画面を閉じ、照明も少し落としてください。

3 布団の中で深呼吸を5回

仰向けで膝を立て、お腹に手を置き、鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐きます。これを5回。吐く息を長くすると、休むときの神経が働きやすくなります。

4 ふくらはぎを下から上へさする

寝る前に、足首から膝の裏へ向かって、両手でふくらはぎをさすります。片脚1分ずつ。脚の重さが抜けやすくなります。

5 毎日同じ時間に起きる

休日も平日と同じ時間に起きると、体のリズムが整い、夜の寝つきもよくなります。寝る時間より、起きる時間をそろえるほうが続けやすい方法です。

スタッフが仰向けの方の脚を持ち上げてストレッチしている — 脚のストレッチで全身の緊張をゆるめる

疲れが取れないときにやってはいけないこと

寝だめ、寝る前のお酒、休日の寝すぎ、疲れているのに激しい運動をすることは、かえって疲れを残します。

週末に昼まで寝ると、体のリズムが崩れ、月曜の朝がさらにつらくなります。寝る前のお酒は寝つきをよくしても、夜中に目が覚めやすく、眠りが浅くなります。疲れているときの激しい運動も、筋肉の疲れを重ねるだけになりがちです。軽い散歩やストレッチくらいがちょうどよいでしょう。眠れない夜の過ごし方は「夜眠れないほど体が緊張している方へ」でも書いています。

平日の夜にできる「疲れのリセット」

疲れをためないコツは、週末にまとめて休むのではなく、平日の夜に少しずつリセットすることです。帰宅したら、まず楽な服に着替え、靴下を脱いで足を解放してください。夕食は寝る2〜3時間前までにすませると、眠っている間に胃腸が働き続けずにすみます。

帰宅後のおすすめは、5分間の「何もしない時間」です。照明を少し落とし、ソファに座って目を閉じ、深呼吸を5回。仕事モードから休むモードへ切り替えるための小さな儀式になります。そのあと湯船に浸かり、ふくらはぎをさすってから布団に入る。この流れを毎晩繰り返すと、朝の体の重さが変わってきます。

どうしても疲れが抜けきらない週は、無理に予定を詰め込まず、早めに休む日をつくってください。体は、休むことでしか回復しません。

からだ工房名古屋栄5丁目店で疲れをどうほぐすか

当店では、背中、肩、首、脚と全身をほぐし、体が自然に休むモードへ切り替わる状態をつくります。疲れが強い方には、足つぼと全身のもみほぐしを組み合わせたコースをおすすめしています。施術中に眠ってしまう方も多いですが、それは体が休むモードに入ったサインです。

東山線「栄」駅13番出口から徒歩6分、名城線「矢場町」駅1番出口から徒歩3分、深夜24時まで営業（最終受付23時）、年中無休（年末年始を除く）です。仕事帰りの遅い時間でも、当日のご予約で受けていただけます。デスクワークの疲れについては「デスクワークの疲れをリセット」、深夜のご利用については「深夜のもみほぐし」のページもご覧ください。

疲れが取れない人によくある勘違い

「疲れているから動かないほうがいい」「休日はとにかく長く寝る」は、疲れを長引かせる代表的な勘違いです。体を全く動かさないと、筋肉の血の巡りが落ち、かえってだるさが残ります。軽い散歩やストレッチで体を動かすほうが、疲れは早く抜けていきます。また、栄養ドリンクやカフェインで疲れをごまかし続けると、体が休むタイミングを失います。疲れを感じたら、ごまかすのではなく、休むモードに切り替える時間をつくることが一番の近道です。

お客様の声

Googleマップに寄せられた口コミの一部を、原文のまま掲載しています。

「ここに来た日は、頭がすっきりしてよく眠れます。」（Googleマップの口コミより抜粋・Jun様）

「いつも遅い時間でも丁寧に施術してもらっています！すごい楽になって助かっています。」（Googleマップの口コミ・M I様）

「とてもお値打ちなのにしっかり丁寧に施術して頂けました。また、疲れたときに癒されに行きたいです。ありがとうございました。」（Googleマップの口コミ・sa mo様）

そのほかの口コミは「お客様の声」にまとめています。

動画で見る｜全身をほぐす施術

からだ工房小山壮太のYouTubeチャンネル（登録者約20万人・銀の盾）より。全身をほぐす様子をご覧いただけます。

寝ても疲れが取れないときのよくある質問

何時間寝れば疲れは取れますか？

必要な睡眠時間には個人差がありますが、時間を延ばすより、眠りを深くするほうが疲れの抜け方は変わります。寝る前の入浴、画面を閉じる、深呼吸の3つを試してみてください。

朝起きたときに体が重いのはなぜですか？

寝ている間も筋肉の緊張がほどけていない、寝返りが少なく同じ姿勢が続いている、などが考えられます。寝る前に体をゆるめておくと、朝の重さが変わる方が多いです。

疲れているときにもみほぐしを受けても大丈夫ですか？

受けていただけます。疲れが強い日は、強さを控えめにして全身をゆっくりほぐすほうが、体が休むモードに切り替わりやすいです。受付で疲れていることをお伝えください。

施術を受けた日の夜はよく眠れますか？

体の緊張がほどけて、その夜はぐっすり眠れたという声を多くいただきます。施術後は水分をとり、湯船にゆっくり浸かってから休むのがおすすめです。

どのくらいの間隔で通うのがいいですか？

疲れのたまり方は人によって違うので、回数のお約束はしていません。仕事の繁忙期など、疲れがたまりやすい時期に合わせて来られる方が多いです。

このテーマをさらに詳しく：体がだるい原因6つ｜寝てもだるい・重いときのセルフチェック　／　朝起きると疲れているのはなぜ？朝からだるい原因と今夜からの見直し

まとめ

寝ても疲れが取れないのは、体が休むモードに切り替わらないまま眠っていること、そして日中に固まった筋肉の血の巡りが悪いことが大きな理由です。湯船に浸かる、寝る1時間前に画面を閉じる、深呼吸、ふくらはぎをさする、同じ時間に起きる。この5つから始めてみてください。自分ではほぐしきれない疲れは、からだ工房名古屋栄5丁目店へどうぞ。深夜24時まで営業しています。

この記事の監修　からだ工房代表小山壮太。整体歴30年、のべ3万人以上を施術。NHK出演。YouTubeチャンネル登録者約20万人（銀の盾）。名古屋栄5丁目店では、小山が技術を認めたスタッフが施術を担当します。会社概要