名古屋栄の整体・もみほぐし・足つぼ専門院｜からだ工房（別館）
愛知県名古屋市中区栄5丁目3-2 NAE栄ビル 4B
名古屋栄駅徒歩6分・矢場町駅徒歩3分
朝10時から深夜24時まで対応
足つぼが特に好評
完全予約制のため待ち時間なし
名古屋栄駅近くのマッサージ好きが通う整体院
愛知県名古屋市中区栄5丁目3-2 NAE栄ビル4B
- 名古屋栄駅徒歩6分・矢場町駅徒歩3分
- 朝10時から深夜24時まで対応
- 足つぼが特に好評
- 完全予約制のため待ち時間なし
愛知県名古屋市中区栄5丁目3-2 NAE栄ビル 4B
名古屋栄駅徒歩6分・矢場町駅徒歩3分
朝10時から深夜24時まで対応
足つぼが特に好評
完全予約制のため待ち時間なし
名古屋栄駅近くのマッサージ好きが通う整体院
愛知県名古屋市中区栄5丁目3-2 NAE栄ビル4B
2026.10.15
最終更新日：2026年10月15日｜執筆：からだ工房 名古屋栄5丁目店（別館）監修 小山壮太（整体歴30年）
夕方になると目の奥がズーンと重い。画面の文字がかすむ。目を閉じても疲れが抜けず、頭や首まで重くなる。眼精疲労とは、目を使い続けたことによる疲れが、休んでも回復しにくくなった状態です。目そのものだけでなく、目のまわり、こめかみ、首の後ろの筋肉の固さが大きく関わっています。名古屋・栄5丁目で、デスクワークの方の頭と首に毎日触れている立場から、眼精疲労の仕組み、すぐにできる取り方、悪化させる習慣をまとめました。
目の疲れは一晩寝れば回復しますが、眼精疲労は休んでも回復しきらず、目の奥の痛み、頭の重さ、肩こりなどが続くのが特徴です。
画面を見ているとき、目の中ではピントを合わせる筋肉がずっと縮み続けています。近くを見続けるほど、この筋肉は休めません。さらに、画面に集中するとまばたきが減り、目の表面が乾きます。乾いた目を守ろうとして、まぶたや目のまわりの筋肉にも力が入ります。
当店で多くの方に触れていて感じるのは、眼精疲労の方は、目のまわりよりも、こめかみ、後頭部、首の付け根が固まっているということです。目を動かす神経や血管は首を通っています。首の付け根が固まると、目のまわりの血の巡りも落ち、疲れが抜けにくくなります。
次の項目に3つ以上当てはまる方は、目の疲れが積み重なっている可能性があります。
| チェック項目 | 関係している場所 |
|---|---|
| 夕方になると目の奥が重い・痛い | ピントを合わせる筋肉 |
| 画面の文字がかすむ・ぼやける | ピントを合わせる筋肉・目の乾き |
| 目が乾く・ショボショボする | まばたきの減少 |
| こめかみや額が重い | 側頭部の筋肉 |
| 首の後ろ・肩がこる | 首の付け根・肩 |
| 寝ても目の疲れが抜けない | 全体の緊張 |
見え方が急に変わった、片目だけ見えにくい、強い目の痛みや充血がある、物が二重に見える、といった場合は、すぐに眼科を受診してください。当店では判断できません。
目の疲れは、目のまわり、こめかみ、首の付け根の3か所でつながっています。
まぶたを閉じる筋肉や、眉の間の筋肉は、画面を見つめるとき無意識に力が入り続けています。眉間にしわを寄せる癖がある方は、特に固まりやすい場所です。
こめかみには、噛む動作に関わる筋肉が広がっています。集中しているときに歯を食いしばる癖がある方は、ここが固く、目の奥の重さにつながります。
頭の付け根の小さな筋肉は、目の動きと連動して働いています。画面を見続けると、目と一緒にここも固まります。目の疲れと首こりがセットで来るのはこのためです。PC作業の方の目と首については「PC作業で目の疲れと首こりが続く方へ」でも書いています。
目を温める、遠くを見る、まばたきを増やす、首の付け根をゆるめる。この4つが手軽で効果を感じやすい方法です。
蒸しタオルや市販のホットアイマスクを、閉じたまぶたの上に5分のせます。目のまわりの血の巡りが戻り、ピントを合わせる筋肉もゆるみやすくなります。熱すぎないように注意してください。
画面を20分見たら、6メートル以上離れた場所を20秒見る。窓の外の景色や、部屋の一番遠い壁で構いません。近くを見続けて縮んだ筋肉が、遠くを見ることでゆるみます。
画面に集中すると、まばたきは普段の半分以下に減るといわれています。1時間に一度、ゆっくりしっかりまばたきを10回。目の表面が潤い、乾きによる疲れが和らぎます。
首の後ろの髪の生え際あたりを、蒸しタオルで温めてから、指の腹で円を描くように軽くさすります。目の奥の重さが和らぐ方が多い方法です。強く押す必要はありません。
暗い部屋でのスマホ、画面との距離が近すぎること、目をこすること、寝る直前までの画面は、眼精疲労を悪化させやすい習慣です。
暗い部屋で明るい画面を見ると、瞳の大きさを調整する筋肉も働き続けます。画面との距離は、パソコンなら40センチ以上、スマホなら30センチ以上が目安です。目をこすると、目の表面を傷つけることがあります。寝る直前まで画面を見ていると、目だけでなく体全体が休まりにくくなります。眠りについては「寝る前のリラックスで眠りの質を高める」も参考になります。
眼精疲労の方は、頭の重さ、肩こり、首こり、寝つきの悪さを一緒に抱えていることが多いです。目、首、肩はつながっているため、一か所が固まると、ほかの場所にも負担が広がります。頭の重さが気になる方は「頭が重い・目が疲れる方へ」、肩こりと頭痛が気になる方は「肩こりと頭痛」もご覧ください。巻き肩で呼吸が浅い方も、目と首の疲れが抜けにくくなります。詳しくは「巻き肩と浅い呼吸」で書きました。
目の疲れは、画面の位置、明るさ、部屋の乾燥の3つを整えるだけでも変わります。画面の上の端が目の高さか少し下になるように置くと、目を大きく見開かずにすみ、目の乾きも減ります。画面の明るさは、部屋の明るさに合わせて少し落としてください。白い画面がまぶしいと感じる方は、文字を少し大きくするのもおすすめです。
エアコンの効いた部屋は空気が乾き、目も乾きやすくなります。加湿器を置く、エアコンの風が顔に直接当たらないように席の向きを変える、といった工夫も効果的です。メガネやコンタクトの度が合っていないと、ピントを合わせる筋肉に余計な負担がかかります。見えにくさを感じたら、眼科や眼鏡店で一度確認してください。
休憩の取り方も大切です。昼休みにスマホを見続けると、目は休まりません。昼休みの5分だけでも、目を閉じて首と肩を回す時間をつくってください。
当店では、背中と肩から首の付け根、こめかみ、頭へと順にほぐし、目のまわりは最後にやさしく触れます。目の疲れが強い方には、頭と首を中心にしたケアをおすすめしています。眼精疲労のケアについては「名古屋のヘッドケア｜眼精疲労が抜けない方へ」で詳しくご案内しています。
東山線「栄」駅13番出口から徒歩6分、名城線「矢場町」駅1番出口から徒歩3分、深夜24時まで営業（最終受付23時）、年中無休（年末年始を除く）です。仕事帰りに目が限界という方も、当日のご予約で受けていただけます。
「目が疲れたら目を押せばいい」「目薬をさせば大丈夫」と考える方は多いですが、それだけでは疲れが戻りやすいのが実際です。目の上から強く押すと、目を傷める心配があります。目薬は目の乾きには役立ちますが、首や肩の固さはそのまま残ります。また、「休日に寝だめをすれば回復する」というのも誤解で、目の疲れは、日々の小さな休憩の積み重ねでしか抜けていきません。目の疲れを感じたら、まず目を閉じて温め、次に首と肩を動かす。この順番を覚えておいてください。
Googleマップに寄せられた口コミの一部を、原文のまま掲載しています。
「ベテランの方の施術がとても気持ち良く頭が痛かったのが治りました。」（Googleマップの口コミ・Sumiko Kato様）
「いつもお世話になってます。ガチガチの首肩で辛かっためまいも楽になりました。」（Googleマップの口コミ・笠井亜美様）
「整体に通ってます。長年首の凝りがひどかったんですが、とても楽になってきて助かってます。」（Googleマップの口コミ・Kobayashi H様）
そのほかの口コミは「お客様の声」にまとめています。
からだ工房 小山壮太のYouTubeチャンネル（登録者約20万人・銀の盾）より。首こりをほぐす様子をご覧いただけます。
目の疲れや重さには、温めるほうが向いています。蒸しタオルなどで5分ほど温めてください。目が充血して熱っぽい、かゆみがある場合は、温めずに眼科で相談してください。
目を使い続けると、目のまわり、こめかみ、首の付け根の筋肉が一緒に固まり、頭の重さや痛みにつながるためです。首の付け根を温めてゆるめると楽になる方が多いです。
目の乾きには目薬が役立つことがありますが、首や肩の固さが原因になっている場合は、それだけでは疲れが抜けにくいことがあります。目薬の選び方は薬局や眼科で相談してください。
目と頭だけなら短い時間でも楽になりますが、首と肩の固さが強い方は、背中から全身をほぐすほうが疲れが戻りにくいです。初めての方は、受付で目の疲れが気になると伝えてください。
20分ごとに遠くを20秒見る、1時間に一度まばたきを10回する、画面との距離を40センチ以上とる、の3つを試してください。椅子に座ったまま肩を回すのもおすすめです。
このテーマをさらに詳しく：眼精疲労による頭痛の原因とその場でできる対処法 ／ 眼精疲労に効くツボ6つ｜場所の見つけ方と押し方・秒数
眼精疲労は、目を使い続けた疲れが、目のまわり、こめかみ、首の付け根に積み重なって抜けにくくなった状態です。目を温める、遠くを見る、まばたきを増やす、首の付け根をゆるめるの4つを、今日から取り入れてみてください。それでも目の奥の重さが抜けない方は、からだ工房 名古屋栄5丁目店へどうぞ。深夜24時まで営業しています。
この記事を書いた整体院
からだ工房 名古屋栄5丁目店（別館）
国家資格を持つスタッフも多数在籍・足つぼが特に好評
もみほぐし60分 新規3,200円〜／朝10時〜深夜24時（最終受付23時）
栄駅徒歩6分・矢場町駅徒歩3分／完全予約制で待ち時間なし
