からだ工房名古屋栄5丁目店のブログ

2026.09.11

立ち仕事のむくみは足裏から｜名古屋・栄5丁目の足つぼともみほぐし

夕方になると靴がきつい。ふくらはぎを押すと痛い。夜、脚が重くて眠りにくい。名古屋・栄5丁目のからだ工房名古屋栄5丁目店（別館）には、立ち仕事の方や一日中座りっぱなしの方が、この悩みでよく来られます。

むくみというと、ふくらはぎを揉めばよいと思われがちです。実際には、足裏がほとんど動いていないことのほうが多い。この記事では、足裏から見たほうがいい理由と、その場でできること、当店での流れをまとめます。

むくみは水分が溜まった状態

脚がむくむというのは、血液やリンパの水分が下に溜まって戻れなくなっている状態です。心臓は血を送り出す力は強いのですが、下から上へ戻す力は弱い。その戻りを助けているのが、ふくらはぎと足裏の筋肉です。歩くたびに縮んで伸びて、ポンプのように水分を押し上げています。

つまり、動かない時間が長いほど戻らなくなる。これが体質ではなく仕組みの問題だという理由です。立ちっぱなしも座りっぱなしも、足首から先がほとんど動いていない点では同じです。

足裏のツボを親指で押している足つぼの施術 — 足裏の縦のアーチが落ちていないかを見ます

なぜふくらはぎより足裏から見るのか

足裏はポンプの一段目

歩くとき、体重はかかとから外側を通って親指の付け根へ抜けていきます。このとき足裏のアーチがたわんで戻る。この動きが一段目のポンプです。ここが硬いままだと、ふくらはぎだけが働くことになり、ふくらはぎが張る。張ったふくらはぎを揉むと一時的に楽になりますが、足裏が動かないままなら翌日また同じです。

足裏が硬い人の特徴

靴を脱いだとき、土踏まずのあたりを親指で押してみてください。板のように感じたり、押すと鋭く痛む場合は、足裏が固まっています。かかとの内側、親指の付け根、指の間も同じように確かめてみてください。左右で差があることも多いです。

ふくらはぎは結果として張っている

ふくらはぎが張っているのは事実ですが、それは原因ではなく結果であることが多い。だから当店は足裏から入り、足首、ふくらはぎ、太もも、股関節という順で上に向かって流していきます。順番を逆にすると、その場は気持ちよくても持ちません。

その場でできること三つ

足の指を五回、グーパーする。靴を履いたままでもできます。一時間に一回で十分です。
かかとを上げ下げ十回。座ったままでも立ったままでも構いません。ふくらはぎのポンプが直接動きます。
土踏まずをゴルフボールで転がす。三十秒で足裏の感覚が変わります。痛気持ちいい程度で止めてください。

これで軽くなるのは表面の部分です。何年も固めてきた足裏は、自分の指の力ではなかなかほどけません。

足首からふくらはぎへ向かって流していく施術 — 足裏から足首、ふくらはぎへと下から順に流します

別館ではどう進めるか

まずお話を伺います。立ち仕事か座り仕事か、一日にどれくらい歩くか、いつからむくみが気になり始めたか。そのうえで両足に手を当てて、左右差と硬さの位置を確かめてから始めます。

足裏は、痛ければ効くというものではありません。痛みで体がこわばると、かえって流れが止まります。強さは最初に伺って、途中でも変えます。「もっと強く」も「もう少し弱く」も、そのつどおっしゃってください。

脚だけで終わらせないこともあります。股関節が固まっていると、そこで流れがせき止められるからです。もみほぐしと組み合わせて、腰まわりから一緒にゆるめたほうが結果が出る方もいます。足つぼのページ、メニュー一覧、施術の流れはこちらにまとめています。

腰の重さが一緒に出ている方は腰痛のページ、肩まで張っている方は肩こりのページもご覧ください。

夕方のむくみと、朝のむくみは別のもの

むくみといっても、出る時間帯で意味が変わります。朝は軽くて夕方に重くなるのは、日中に下へ溜まっていったぶんです。これは動かない時間の長さと、足裏とふくらはぎの働きで説明がつきます。足を動かす回数を増やし、下から流してやると変わります。

一方、朝起きた時点ですでに顔や脚がむくんでいる、押した跡がなかなか戻らない、片脚だけ極端に太いといった場合は、体の中の別の事情が関係していることがあります。そういうときは無理にほぐそうとせず、まず専門の窓口にご相談ください。当店では判断できませんし、判断するべきでもありません。この線引きは最初にはっきりお伝えしています。